折返跑如何练习

互联网 球天下 2021-11-05 21:29

折返跑如何练习

一、加强步频的练习,即脚步的频率快慢练习,可以练习双脚交替登台阶跑、随着老师的击掌快慢练习小步跑;

二、加强腿部的爆发力练习,如半蹲杠铃接加速跑等;

三、加强耐力练习,如400到1500米的练习;

四、步幅和协调性柔韧性都要练习,因为往返跑是综合性的测试项目。

足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。

一,带球高速跑,建议绕着球场四条边进行,先沿底线以最快速度带球从角球区奔向对面角球区,然后中速带球通过球场到达对面底线,把球放在原地做一到三次从角球区到球门的往返跑,结束往返跑再以中速带球抵达对面角球区,然后以高速带球跑回起点。之后休息和之前带球时间相同的时间,休息结束再继续一组,重复3-6次。

二,此项训练需要和队友配合完成,首先,从球场中心点和球门线的中间,和一个队友一起站在位于中心点9米后的距离,其中一个足球位于中心点,另一个在球门线的中间位置由另一个队友拿着球。从你的起始位置,迅速冲刺到中心点传球给伙伴,再冲刺回到起始位置再到球门线,你的另一位伙伴在你冲刺回起始点之前把球抛给你。和伙伴互换其中的角色,重复循环,直到完成六组单独的动作为止。

三,以角旗区作为起始点绕球场一周后再回到起始点。以最高速度的70%跑到中线位置,慢跑回起始点。再从起始点出发,跑约三分之二的距离,放缓速度跑到起始点对面的角旗区,再以自己的方式回到起始点。

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